| Главная » Статьи » Общий раздел » Спорт |
Переведите страницы нашего портала ""Строительство, ремонт и отделка помещений"™" на удобный Вам язык!
Translate the pages of our portal for a convenient language!
Регионы обслуживания:
Понравился наш портал ""Строительство, ремонт и отделка помещений"™"? Следите за его обновлениями в социальных сетях и блогосферах!
Проекты нашего портала ""Строительство, ремонт и отделка помещений"™" в сети Интернет:
Вы можете написать нам в Мессенджере Фейсбука (находится в нижнем правом углу окна Вашего Интернет-обозревателя, когда Вы заходите на наш портал: ""Строительство, ремонт и отделка помещений"™"):
Хочу осиную талию!
| Упражнение первое. Лягте на спину, руки за головой, плечи оторвите от пола, подержите их немного на весу и вернитесь в исходное положение. Локти должны быть направлены в стороны, а подбородок должен смотреть вверх. Упражнение повторите 20 раз. Внимание! Если упражнение показалось слишком простым, усложните его, подняв ноги перпендикулярно полу. Упражнение второе. Лягте на спину, ноги поднимите перпендикулярно полу, а руки вытяните вдоль туловища. Оторвите ягодицы от пола, подтянув колени к груди, задержитесь в этом положении, досчитав до пяти, вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 20 раз. Упражнение третье. Лягте на пол, оторвите плечи и ягодицы одновременно от пола, подтянув колени к груди. Упражнение повторите 20 раз. Важно! Упражнение выполняется плавно, без рывков. Упражнение четвертое. Лягте на спину, положив руки за голову, согните левую ногу и положите ее на бедро правой ноги. Обопритесь левым плечом о пол, «скрутите» туловище, т. е. потянитесь правым плечом к левому колену. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 20 раз для каждой ноги. Упражнение пятое. Лягте на пол, и положите согнутые под углом в 90˚ ноги влево от туловища, руки положите за голову. Отрывая плечи от пола, подержите их на весу, досчитав медленно до пяти, затем медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 20 раз. А потом еще 20 раз, но ноги положив справа от туловища. | |
| Просмотров: 798 | |
| Всего комментариев: 0 | |
